카테고리 없음 / / 2024. 5. 13. 19:39

식후 혈당 낮추는 방법, 식후 혈당 스파이크, 식후 혈당 정상수치표 알아보기

목차

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    식후 혈당 낮추는 방법
    식후 혈당 낮추는 방법

     

    오늘은 식후 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

     

    보통 음식을 먹은 뒤에는 공복 상태보다 혈당이 높아지기 마련인데요, 

     

    식후 혈당이 140mg/dl 을 넘어가는 상태가 지속되게 되면 당뇨병으로 이어질 위험이 높기 때문에 식후 혈당 관리는 꼭 필요합니다. 

     

    1. 식후 혈당 낮추는 방법

     

    식후 혈당을 낮추는 방법을 통해 건강한 생활습관을 가져보아요 :)

     

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    1-1. 식후 걷기 운동

    식사 후 10~15분 동안 가볍게 걷는 것은 혈당을 조절하는데 매우 효과적입니다.

     

    식 후 걷기 운동은 근육이 포도당을 사용하면서 혈당을 낮추고, 인슐린 감수성을 향상시키는데 도움이 됩니다.

     

    최근 연구에 따르면 저녁 식사 후 짧은 걷기 운동은 혈당을 최대 22%까지 낮출 수 있다는 것으로 나타났다고 해요.

     

    식후 오르막길 산책, 계단 오르기 등과 같은 가벼운 운동 어떠신가요? 

     

     

    1-2. 충분한 수분 섭취

    충분한 물 섭취는 식후 혈당을 관리하는데 매우 중요합니다.

     

    높은 혈당 상태에서는 소변을 통해 포도당이 배출되므로, 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하고 혈당을 원활하게 제거할 수 있습니다.

     

    다만, 물을 마실 때에는 최소 식후 30분이 지난 후에 마시는 것이 좋으며, 밥을 먹은 뒤 가벼운 운동을 한 이후에 갈증이 해결될 만큼 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

     

     

    1-3. 충분한 수면

    충분한 수면은 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

     

    수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당을 높일 수 있으며, 식욕 호르몬의 분비를 방해하여 혈당 조절을 어렵게 할 수 있는데요,

     

    매일 일정한 시간에 7~9시간의 수면을 유지하고, 숙면을 위해 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

     

    카페인 섭취는 숙면에 방해가 될 뿐 아니라, 인슐린 감수성을 낮출 수 있기 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋아요.

     

     

    2. 식후 혈당 스파이크

    혈당 스파이크는 혈당이 식후에 급속도로 치솟고, 그 후에 급격하게 내려가는 증상을 말합니다.

     

    이러한 증상은 혈당 조절에 문제가 있는 경우에 나타날 수 있으며, 졸음이나 공복감 등의 증상을 유발할 수 있는데요,

     

    당뇨병과 관련이 있을 수 있지만, 당뇨병이 아닌 경우에도 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다.

     

    혈당 스파이크와 같은 문제를 겪는 사람들에게 건강기능식품이 혈당 관리에 도움을 줄 수 있으며, 혈압과 콜레스테롤도 함께 관리할 수 있는 장점이 있습니다.

     

     

    하지만, 건강기능식품을 복용하기 전에는 의료진과 상의하여 적합한 제품과 용량을 결정하는 것이 중요하니, 이 점 꼭 잊지마세요!

     

    3. 식후 혈당 정상수치표

    대한당뇨병학회에서 가져온 식후 2시간 혈당 정상수치표입니다.

     

     

    🟣 식전 혈당: 일반적으로 식전 혈당은 80~130 mg/dL이어야 합니다. 식전 혈당은 아침 식사 전에 측정한 혈당 수치를 말합니다.

     

    🟣 식후 2시간 혈당: 식후 2시간 혈당은 식사 후 2시간 이내에 측정한 혈당 수치로, 일반적으로 180 mg/dL 미만이어야 합니다. 식후 혈당 수치가 2시간 후에 안정화되어야 합니다.

     

    🟣 당화혈색소: 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 혈당 평균을 나타내는 지표로, 일반적으로 6.5% 미만이어야 합니다. 당화혈색소는 혈중 포도당과의 장기간의 노출을 반영하므로, 혈당 조절 상태를 평가하는 중요한 지표입니다.

     

    식후 혈당 낮추는 방법식후 혈당 낮추는 방법
    식후 혈당 낮추는 방법

     

    오늘은 식후 혈당 낮추는 방법과 식후 혈당 스파이크, 식후 혈당 정상수치표에 대해 알아보았습니다. 

     

    앞으로도 식후 혈당 관리를 위해서 적절한 식습관과 꾸준한 운동에 신경써주세요 :) 

     

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